Was Psychotherapie wirksam macht - und warum es vor allem auf eine Sache ankommt
Viele Menschen gehen in eine Psychotherapie mit einer stillen Hoffnung:
Dass es endlich leichter wird. Dass da jemand ist, der versteht, was in ihnen vorgeht. Der helfen kann, Ordnung in das innere Chaos zu bringen. Der Worte findet für etwas, das sich vielleicht schon lange nur noch schwer aushalten lässt.
Und ja - all das ist wichtig.
Aber wenn man ehrlich auf das schaut, was Therapie wirklich wirksam macht, dann liegt der entscheidende Faktor nicht nur in der Methode. Nicht nur in der Erfahrung des Therapeuten. Nicht nur in der Zahl der Sitzungen.
Gute Kommunikation kann man lernen
Kommunikation bestimmt unsere Beziehungen. Ohne Kommunikation keine Beziehung. Die menschliche Kommunikation wird zu einem nicht unerheblichen Teil über Worte bestimmt. Das Entscheidende: Sie drücken Gefühle nicht nur aus, sie erzeugen sie auch. Wie wir miteinander sprechen, bewirkt, wie wir uns fühlen. Wie wir fühlen, bewirkt wiederrum, wie wir sprechen...
Was ist EMDR?
EMDR, "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" ist ein effektives therapeutisches Verfahren zur Behandlung von Traumafolgestörungen. Zu keiner anderen Methode gibt es so viele evidenzbasierte Studien, die die Wirksamkeit bestätigen.
When nothing goes right - go lift!
Wie Sport die Psyche heilt
Dass Sport unserem Körper gut tut, ist bekannt. Durch Muskeltraining werden alle Blutwerte verbessert, der Blutdruck und das Cholesterin wird gesenkt, und der Blutzucker wird reguliert.
Doch in welchem Ausmaß Sport unser psychisches Wohl beeinflusst, wird oft massiv unterschätzt.
Warum Paartherapie?
Die Qualität der Beziehung definiert Ihre Lebensqualität, investieren Sie in sie, als hinge Ihr Leben davon ab, denn das tut es!
Toxische Beziehung
Enge Bindung - ganz schlechte Beziehung
Das ist das Markenzeichen einer toxischen Beziehung. Du lebst in einer Beziehung, in der es dir ziemlich schlecht geht, aber du hängst fest. Und es ist nicht einfach nur eine Krise oder eine Phase - die Down -Zyklen hören einfach nicht auf. Du denkst es ist Liebe, - aber im Grunde ist es nur das Versprechen einer Liebe, die nie eingelöst wird.
Sicher in den Burnout
Die ultimative Anleitung, wie Sie aus jeder Situation den maximalen Stress
für sich rausholen können.
Seien Sie ehrlich, bestimmt kennen Sie dieses wertvolle Tool schon und setzen es hier und da gerne ein: Benutzen Sie oft Phrasen wie „ich bin total gestresst“, „ich habe soviel Druck“ oder „mein Tag (meine Woche, meine Monat ... mein Leben) ist so stressig“?
Streit ist schädlich
Warum hochemotionale Auseinandersetzungen keine gute Strategie ist für eine gelingende Beziehung
Du fühlst dich missverstanden. Nicht wertgeschätzt. Gemein behandelt. Hilflos. Und da geht es mit Dir durch.
7 Tips für Paare
1. Nehmen Sie sich Zeit füreinander! Auch wenn Sie am Ende des Tages erschöpft nach Hause kommen, ist dies wichtige Beziehungspflege: mindestens 4 Minuten Zeit am Tag, um dem anderen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Alle Bildschirme solange ausschalten.
Eltern werden - Paar bleiben
So können Sie die Geburt des ersten Kindes als glückliches Paar überleben
Die Geburt des ersten Kindes bringt viele Paare an ihre Grenzen. In den ersten Jahren nach der Geburt ist die Trennungsrate am höchsten.
Denk-Anstöße: Wie will ich leben mit Kind?
Ein soziales Netzwerk ist überlegenswichtig, besonders für Mütter kleiner Kinder. Die Konfrontation mit sozialen Normen ist die Kehrseite der Medaille vom Leben in Gemeinschaften, und der Umgang mit Kindern scheint stärker und emotionaler sozial beaufsichtigt zu sein. Nicht immer zum Wohl der Mütter und Kinder. Eltern sind gut beraten, wenn sie genau überlegen, worauf sie im Umgang mit ihren Kindern Wert legen.
Mütter-Polizei im Dauereinsatz
"Wir kriegen immer alles mit: Die Mütter-Polizei ist im Dauereinsatz. ... Mütter stehen sehr viel mehr unter ständiger Beobachtung und sozialem Druck,
Neue Gemeinsame Wohnung
... eine wichtige Sache, wenn man mit einem neuen Partner zusammenzieht: unbedingt in einer neuen, gemeinsamen Wohnung anfangen. Der neue Partner wird dort sonst nie richtig "landen" können.
Selbstsicherheit wird überbewertet
"Du glaubst gar nicht an dich!" sagte die Freundin. Das überraschte mich ein bisschen. Ich fand ich hatte einfach nur eine realistische Selbsteinschätzung in Bezug auf die Dinge die ich konnte und die, die ich noch lernen wollte, wiedergegeben. Muss man denn immmer perfekt alles können oder zumindest so tun als ob?
Nur 4 Minuten am Tag reichen
Eine US Studie der University of Virginia zeigte, dass 3 Mal 90 Sekunden ungeteilte Aufmerksamkeit am Tag ausreichen, um eine Paarbeziehung langfristig stabil zu erhalten. Ohne Handy, ohne Fernseher.
Die Beziehung auf dem Altar
In der Paarbeziehung wird mit dem Begriff 'Opfer erbringen' eher schmerzliche Entbehrung verbunden, als Paarberaterin möchte ich den Blick auf diese andere Bedeutung richten, 'opfern' als ein Geschenk für die Götter, das man in einem heiligen Akt festlich zelebriert.
Blutdruck sinkt durch Überforderung
Jeder kennt es - wir stehen wie paralysiert vor einer unliebsamen Aufgabe, die uns schier unlösbar erscheint, wir wissen nicht, wo anfangen und eine Woge von Unlustgefühlen durchströmt uns, eine Müdigkeitsattacke sogar legt sich schwer auf's Gemüt, bewegungslos sitzen wir am Schreibtisch,
Geld ausgeben
Geld ist oft ein Tabuthema in Beziehungen. Gleichzeitig führt es zu großen Konflikten. Wie umgehen mit ungleichen Ressourcen? Wie unterschiedliche Arten, mit Geld umzugehen, zusammenbringen? Über Geld sollte in engen Beziehungen gesprochen werden.
Glückliche Ratten werden nicht abhängig
Ein Experiment hat gezeigt, dass Ratten, die artgerecht gehalten werden, also mit ausreichend Gefährten, Spielmöglichkeiten, Bewegung, Anregung, Verstecken, von dem angebotenen Heroin nicht süchtig werden. Eine einzeln gehaltene Käfigratte ...
Wie Rituale im Alltag helfen können
Jeder kennt es, Glücksbringer, Maskottchen, bestimmte Assecoires, Kleidungsstücke, mit denen wir uns in bestimmten Situationen sicherer fühlen.
Gefährliche Empathie
Wie bitte? Empathie kann gefährlich sein? Ganz richtig - zu diesem Schluss kommt der Wissenschaftler Paul Bloom, Professor für Psychologie in Yale und Autor des Buches: Against Empathy. The Case for Rational Compassion.
Problem talk creates problems, solution talk creates solutions!
Dieser berühmte Ausspruch Steve de Shazers, einer der Begründer der "systemischen lösungsorientierten Kurztherapie", bekommt vor dem Hintergrund einer Studie diesen Jahres neues Gewicht.
Misserfolg schädigt unsere Leistungsfähigkeit
Jeder weiß, wie eine Ablehnung oder ein Misserfolg das Ego verletzen kann, man wird demoralisiert, die Motivation nimmt ab, das kennen wir alle. Aber ein Misserfolg kann auch Auswirkungen auf unser Leben haben, die unter der Schwelle unseres Bewusstseins wirken.
Ängste, Depression, Trauma:
Mit Belastenden Gefühlen besser umgehen
Um unsere Seele zu heilen sind wir unermüdlich auf der Suche nach den Ursachen, die hinter all dem stecken könnten. Wir erzählen uns eine Geschichte, warum wir Angst haben oder warum wir depressiv sind.
Im besten Fall kommen wir dabei unseren Verhaltensmustern auf die Spur und wie sie in unserer Kindheit angelegt wurden.
Weniger Wut tut gut
Worum es hier geht: Es geht um Wut als Beziehungskomplikation in Alltagssituationen. Wut, die stark eskaliert und das Leben unnötig schwer macht. Situationen, die vom anderen womöglich als normale Handlungen wahrgenommen werden, die in dir aber ein starkes Gefühl von Ungerechtigkeit, Schmerz, sich schlecht behandelt fühlen, sich ungeliebt fühlen, auslösen. Ich betone, es geht hier nicht um schweren Betrug, Körperverletzung, kriminelle Handlungen etc.. Es geht auch nicht um Partner, die einen in den Wahnsinn treiben. Die gibt es, aber um die geht es hier nicht.
Mach es nicht:
Das "silent treatment" wird deine Beziehung beschädigen.
Hilfreich im Umgang Ängsten:
Mein Gehirn besser verstehen
Gastbeitrag von Dr. Reiner Löffler
Folgende Einsichten haben mir sehr geholfen ruhiger und gelassener zu werden:
Emotionale Intelligenz des Ehemannes als Schlüssel für eine stabile Ehe
Zu diesem Schluss kommt Dr. John Gottman, einer der führenden Ehetherapeuten und Wissenschaftler zum Thema in den USA. Was er damit meint, ist die Fähigkeit, sich auf seine Frau emotional einlassen zu können (accept influence), bei Konfliken einzulenken, ihre Wünsche wahrzunehmen und Kompromisse zu schließen.
Wahrheit oder abwertende Polemik?
Warum Judgementalism schlecht ist
Eine Klientin fragte mich einst: Was ist falsch daran "judgemental" zu sein? Es geht doch um die Wahrheit und was wahr und richtig ist, kann doch nicht falsch sein. Ich habe lange darüber nachgedacht, wie ich ihr plausibel machen könnte, dass das in einer Beziehung nicht so eine gute Idee ist.
