Útil en el manejo de los miedos:

Entender mejor mi cerebro

Colaboración del Dr. Reiner Löffler

Las siguientes percepciones me han ayudado mucho a ser más tranquilo y relajado:

1. 'Por la noche vienen los fantasmas'

Nuestro cerebro tiene una función de protección y alarma, la amígdala. Este órgano funciona a toda marcha por la noche porque, evolutivamente, los depredadores también cazan de noche y nuestro cerebro percibe peligros en cada susurro y en los signos más pequeños. Por lo tanto, no es sorprendente que nos despertemos por la noche con preocupaciones, especialmente sobre cuestiones de supervivencia, como '¿cuánto tiempo durará mi dinero sin que muera de hambre, una semana o dos?' etc. La conciencia de que nuestro cerebro está funcionando en modo nocturno, propenso al miedo, ayuda a nuestra mente a poner los pensamientos en perspectiva correctamente.

Escribir los pensamientos de miedo ayuda como medida para sacar las preocupaciones de la mente y hacerlas accesibles para una reflexión tranquila al día siguiente.

2. 'No creas todos tus pensamientos'

Esta útil afirmación se relaciona directamente con lo anterior. Como órgano de supervivencia, nuestro cerebro produce constantemente pensamientos, en principio, basados en un principio de azar no controlado por procesos bioquímicos. ¿O acaso conoces tu próximo pensamiento? Naturalmente, también hay muchos pensamientos erróneos, probablemente la mayoría. Pero, ¿cómo lidiar con ello? La imagen de las nubes que aparecen y pasan es útil; cuando estamos relajados, las dejamos ir y no nos aferramos a ninguno de esos pensamientos no útiles. Basta con tomar nota de ellos y simplemente comentar "ah, muy interesante". No debemos darle más peso, ni energía ni tiempo a esos pensamientos; no debemos dejarnos "llevar" por ellos.

3. 'El cerebro busca patrones y confirmación'

Partiendo del punto anterior de los "destellos" de pensamientos dirigidos por el azar, el cerebro busca confirmar esas hipótesis que nos sugiere como verdad, bajo el lema "lo que pienso es cierto", y busca pruebas correspondientes en el entorno. Se establece un filtro masivo entre el "es como es" neutral y el "ya sabía que era así" teñido de pensamientos. Dejamos de percibir el entorno "como es y luego reflexionamos al respecto" en el sentido de "respirar hondo y luego evaluar, y decidir si es necesario tomar acción o no". En cambio, los estímulos del entorno sirven como pruebas para nuestras opiniones preconcebidas y luego se liberan para una reacción inmediata. Nos convertimos prácticamente en autómatas emocionales: nos degradamos a nosotros mismos. La respuesta a los estímulos sin un pensamiento crítico se convierte en nuestro destino.

4. 'El cerebro acumula factores estresantes'

Todos conocemos el refrán "esto hará que el vaso se desborde", y eso es precisamente lo que debemos entender para evitar la explosión emocional que sigue. Los calcetines no recogidos, las cerdas de afeitar no eliminadas del lavabo, etc., se internalizan como factores estresantes; no decimos nada. Pero esto no significa que cada evento "no haga nada con nosotros". Cada evento estresante se almacena y eleva nuestro nivel de estrés hacia el límite de tolerancia, hasta que se sobrepasa ese límite y provoca la explosión emocional. Debemos tener en cuenta este mecanismo de acumulación y activar un mecanismo de autoprotección cuando aparezcan estos eventos individuales: ya sea abordando directamente el estrés al hacer consciente el evento estresante, hablar de ello o trivializarlo, o reduciendo el estrés a través de actividades físicas (respirar profundamente, correr, flexiones, etc.). Es importante sentir, por lo general nuestro cuerpo nos indica cuándo estamos cerca del límite de tolerancia y actuar antes.

5. 'El cerebro relaciona todo con nosotros personalmente'

Partiendo de la función cerebral como órgano de protección, esto tiene sentido y es comprensible. Pero no siempre, o la mayoría de las veces, es correcto o útil. Cuando alguien nos regaña, no respeta nuestra contribución o nos reprende, a menudo solo estamos en la línea de fuego por casualidad. El problema no radica en nosotros, sino en la otra persona. Debemos tener claro que 'las personas heridas hieren a las personas'. Entonces, no debemos golpear de inmediato y permitir que se desarrolle un intercambio emocional, sino respirar hondo, no reaccionar, agradecer y tomar nota neutralmente como "muy interesante, lo pensaré" - pero cuidado, no parecer provocativo. Evitar la presencia de personas tóxicas.

6. 'No soy mis pensamientos'

Manejar consciente y atentamente nuestros pensamientos es útil. Podemos hacer esto al igualar nuestro YO con un OBSERVADOR. Un observador de nuestras nubes de pensamientos y cómo van y vienen. Dado que ya no nos identificamos con los pensamientos, podemos evaluarlos según los criterios de "útil" y "verdadero". Nuestro observador permanece tranquilo como la superficie de un lago en el que se reflejan las nubes y el paisaje. Pero si nuestro observador está agitado, no podrá percibir las nubes y el paisaje de manera no distorsionada. Esto distorsionará también nuestras decisiones y, por lo general, no serán útiles.

7. 'El cerebro busca ocupación'

A menudo, nuestro presente no es tan emocionante o estimulante como para que nuestro cerebro permanezca en el presente. Se desvía, ya sea al pasado con pensamientos del tipo "ah, si hubiera decidido de esta manera o aquella" o hacia el futuro con peligros potenciales como "me moriré de hambre". Mark Twain lo expresó así: "He experimentado muchos peligros graves en mi vida. Afortunadamente, solo unos pocos han sucedido". Sin embargo, no debemos desviarnos por el mal camino y tratar de controlar nuestros pensamientos o reprogramarnos con pensamientos positivos. Esto no funciona y, además, genera un estrés adicional significativo bajo el lema "no estoy logrando nada, ni siquiera con mis pensamientos". Observemos nuestros pensamientos, pero no los tomemos demasiado en serio. Entonces, podemos manejarlos como se describe en el punto anterior.

8. '¿La historia pasada debe ser revisada?'

Para dejarlo claro desde el principio: ¡No! - no es necesario. Navegar mentalmente hacia situaciones estresantes y recapitularlas una y otra vez no es útil. El cerebro confirma la sobrecarga de esa situación una y otra vez, y retiene los viejos sentimientos como si fueran el presente. Más importante aún es reconocer los sentimientos autodestructivos y reflexionar: ¿qué puedo hacer para sentirme mejor?

Mejor: Soltar.

Cuando surgen recuerdos dolorosos del pasado, darles la bienvenida amablemente, preguntarse qué necesita esa parte de uno mismo que está asustada en ese momento. ¿Puedo enviar algo de consuelo o amor allí? Y luego, dejarlo ir de nuevo.

Y después:

Volver al momento presente aquí y ahora. Al principio, simplemente observar lo que está sucediendo. "Oh, un recuerdo intenso". Observar: ¿Cuál es mi reacción emocional y a qué estoy reaccionando en este momento? Reflexionar: ¿Hay alguna razón por la que el recuerdo vino justo ahora? A veces no la hay. Simplemente estamos de mal humor, cansados, estresados, abrumados. O puede haber una razón, como "Estoy en una relación, y he tenido malas experiencias en el pasado".

¿Qué necesito para sentirme bien en el aquí y ahora? ¿Cómo puedo moldear esto?

Estamos en la Tierra para aprender, así que, a pesar de las experiencias dolorosas, ¿cómo podemos aprender y mejorar nuestro presente y futuro? Esa es la pregunta útil. Además, incluso si algunas cosas salieron mal en nuestra vida, no necesitamos devaluar todo lo anterior.

9. 'Nuestro cerebro no acepta fácilmente la responsabilidad'

A menudo, pasamos la pelota de la responsabilidad a la esposa (que debería hacerme feliz), a los padres (que deberían haberme educado mejor y, en cambio, me dieron miedos), a la escuela (que me negó mejores calificaciones), al perro (que no obedece), etc. Nuestro cerebro se activa al máximo cuando necesitamos encontrar culpables. Pase lo que pase, sucede, ya que controlamos muy pocas cosas. Pero lo que sí podemos controlar es cómo enfrentamos la situación y sacamos lo mejor de ella. Y eso es responsabilidad exclusiva nuestra. Entonces, en lugar de preguntarle a nuestro cerebro quiénes son los culpables, debemos preguntarnos cuál es la estrategia más útil para avanzar. Ahí es donde nuestro cerebro está en su elemento: resolver problemas.

10. 'Podemos influir más de lo que pensamos, incluso en los sentimientos'

A menudo estamos en un flujo inconsciente de estímulo y respuesta. Especialmente nuestros sentimientos parecen inevitables. Pero la buena noticia es: también podemos influir en nuestros sentimientos. Lo importante es introducir un poco de distancia: No soy mis sentimientos.

Los sentimientos tienen efectos físicos. Podemos sentir los sentimientos en el cuerpo, como tensión en el estómago, garganta seca, opresión en el pecho, etc. Cuando yo (el observador) siento estos signos (cuando estoy consciente en el aquí y ahora), entonces puedo decidir si quiero o no esos sentimientos. ¿Es útil para mí seguir permitiendo que estos sentimientos continúen? Puedo decidir: estoy feliz, satisfecho y agradecido (por todo lo que la vida me ofrece).

Un pastor fue una vez preguntado por el clima que haría al día siguiente. Él respondió que habría buen tiempo. El preguntador quería saber de dónde sabía el pastor eso. El pastor respondió que cualquier clima es buen clima y que ya no califica el clima como bueno o malo.