La gestión del estrés es aprendible
El autocontrol es más importante que la pólvora. Henry Morton Stanley
Cómo el estrés afecta nuestra vida
Los resultados de la investigación cerebral y del estrés actual muestran que el estrés crónico es una de las mayores amenazas para la salud de nuestro siglo. No solo afecta la salud, ¡el nivel de estrés de una persona afecta prácticamente todas las áreas de la vida! Aparte de una vida más larga, las personas con un nivel de estrés más bajo experimentan un mayor bienestar mental, relaciones exitosas y una mayor satisfacción con la vida.
El estrés no es un destino, puede hacer algo al respecto para acercarse a un nivel de estrés beneficioso. Paso a paso, trabajaré con usted en un programa de terapia individual y le mostraré medidas que conducirán a la reducción del estrés a largo plazo. Las medidas son sencillas y se pueden aplicar con un tiempo de dedicación razonable.
Variables para reducir el estrés
Lenguaje corporal
A nivel físico, la hormona cortisol es responsable de nuestras reacciones al estrés. Esta está estrechamente relacionada con la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, los niveles de testosterona disminuyen y viceversa.
Estos niveles hormonales también están asociados con el estatus social: individuos con un estatus social más alto tienen niveles más bajos de cortisol y niveles más altos de testosterona; son más resistentes al estrés en comparación con los miembros de grupos con un estatus más bajo. Todos conocemos los gestos y posturas típicos asociados con un alto estatus social: ocupar espacio, postura segura; así como la imagen de aquellos que se presentan encogidos, débiles y sin poder.
Nuestro estatus, por lo tanto, afecta nuestros niveles hormonales y estos influyen en nuestro lenguaje corporal. Curiosamente, también funciona en la dirección opuesta: nuestro lenguaje corporal influye en nuestras hormonas. Un estudio mostró que en solo dos minutos, los niveles de cortisol pueden reducirse en un 25% y los niveles de testosterona aumentar simplemente adoptando posturas de alto estatus. Si desea obtener más información, puede ver una presentación al respecto aquí: Amy Cuddy
Conclusión: El lenguaje corporal de alto estatus es beneficioso contra el estrés
Rutina, también conocida como autodisciplina
Una de las palancas más importantes para tener una vida a largo plazo con menos estrés parece ser la autodisciplina.
Una parte crucial de la autodisciplina son las rutinas (laborales) que garantizan que realicemos nuestras tareas con conflictos mínimos de motivación. Por ejemplo, cuando los estudiantes han adoptado una rutina regular de trabajo y estudio, experimentan menos pérdida de energía; no tienen que hacer un esfuerzo cada vez para realizar una tarea, han convertido eso en un hábito. Su nivel de estrés diario es algo más alto en comparación con los compañeros menos estructurados. Sin embargo, esta distribución del estrés cambia radicalmente a favor de los estudiantes regulares durante el período de exámenes, cuando los hedonistas se quedan atrás y tienen que asimilar el material en un tiempo mínimo. Estos últimos también son más propensos a enfermarse en ese momento. Si no cambian su comportamiento laboral, todas las variables estadísticas relacionadas con el bienestar resultan desfavorables para ellos en comparación con aquellos con rutinas sólidas: ingresos, satisfacción, relaciones.
La rutina reduce situaciones en las que se necesita voluntad para realizar una tarea o suaviza situaciones para que se necesite mucha menos energía. (El combustible de esta energía mental es la glucosa, por cierto; después de períodos prolongados sin comer, hay menos energía disponible y menos fuerza de voluntad, por ejemplo, para tomar decisiones). Esta fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado; es finito. Por lo tanto, establecer rutinas es una buena medida. Se necesita mucha energía solo al principio. Cuanto antes hayamos convertido una tarea en un hábito, más fácil será.
Resistir las tentaciones
Otro aspecto de la autodisciplina radica en resistir las tentaciones o seguir consistentemente sus objetivos. Ya sea seguir trabajando sin dejarse llevar por distracciones placenteras en Internet o evadir tareas aparentemente más importantes y fáciles, como ordenar. Las tentaciones también pueden ser comer, impulsos de compra, entre otros.
Quienes tienen autocontrol han internalizado estrategias efectivas para enfrentar mejor esos impulsos y 'necesidades'.
Algunos de ellos son:
- llevar una lista
- establecer objetivos claros y alcanzables
- dividir el objetivo en tareas pequeñas
- enfocarse claramente: abordar solo un proyecto a la vez, durante una fase de exámenes no comenzar también un proyecto de pérdida de peso
- crear condiciones físicas y mentales favorables:
- dormir lo suficiente
- alimentación saludable
- ejercicio
- contacto social
- darse recompensas por los logros alcanzados, estas fortalecen la motivación
- gestión de las emociones
La autocontrol se asemeja a un músculo. Se fortalece a través del entrenamiento. Roy Baumeister
Manejo del estrés agudo
En situaciones de estrés, a menudo predominan emociones como la ira, el miedo y la incertidumbre. Una situación estresante prolongada, un traumatismo agudo o mal procesado, patrones de pensamiento desfavorables pueden llevar al agotamiento.
Pero, ¿qué hacer para no ser arrastrado por las olas de las emociones?
La autodisciplina, el manejo del estrés y el autocontrol emocional son habilidades que se pueden aprender y entrenar, independientemente de lo que haya experimentado en su infancia o de cómo sean sus bases genéticas. Incluso una persona con un sistema nervioso abierto a diversas distracciones puede desarrollar estrategias para fortalecerse y prepararse.
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