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Lidiar mejor con emociones abrumadoras

 

Para sanar nuestra alma, buscamos incansablemente las causas que podrían estar detrás de todo esto. Nos contamos una historia sobre por qué tenemos miedo o por qué estamos deprimidos.

En el mejor de los casos, descubrimos nuestros patrones de comportamiento y cómo se formaron en nuestra infancia.

Tenemos más comprensión de nosotros mismos, más "auto-compasión", cuando experimentamos emociones que pueden haber sido desencadenadas por la situación actual, pero que no se derivan realmente de ella.

En el peor de los casos, nos conectamos cada vez más con historias dolorosas, nos sentimos como víctimas de una infancia desafortunada, impotentes ante el pasado que se materializa una y otra vez en nuestros recuerdos. Nos sumergimos cada vez más en una depresión.

Pero, ¿cómo salimos de esta situación difícil?

Encontrar desencadenantes tempranos es interesante, pero solo nos ayuda hasta cierto punto.

"La solución no tiene nada que ver con el problema y está en el futuro" (Steve De Shazer e Insoo Kim Berg).

Esta comprensión de cómo funciona la terapia es relativamente nueva, al menos lo suficientemente nueva como para que la mayoría de nosotros aún asociemos la psicoterapia con la creencia de Sigmund Freud: "¿Qué sucedió en el pasado que explica el problema?"

En mi trabajo, intento desarrollar nuevas "historias" contigo, más útiles, que nos permitan sentirnos mejor.

A veces, incluso es útil liberarse completamente de una "historia" y centrarse solo en la sensación que provoca en el cuerpo, observándola conscientemente para aprender a procesarla sin sentirse abrumado y entrar en un estado de excepción. Apoyarlo con suaves movimientos corporales, aprender a conocer y manejar mejor la escala de activación del estrés en el cuerpo.

Tanto el miedo como la depresión pueden ser reacciones a una sobrecarga, son los puntos opuestos en un continuo de activación de nuestro sistema nervioso autónomo. El miedo está relacionado con el modo de huida, la "respuesta de vuelo", y señala una sobreactivación del sistema simpático, va acompañado de tensión, presión arterial más alta y todo lo que es útil en el nivel corporal para huir. En una depresión, el sistema simpático está subactivado, la depresión representa un colapso, impotencia. El oscilar entre los dos extremos no es raro cuando el sistema nervioso autónomo se ha desequilibrado debido a cargas demasiado altas.

Orientar el sistema nervioso hacia una activación saludable dentro de nuestra ventana de tolerancia es una salida de la espiral de miedo y depresión. Para esto, es útil involucrar al cuerpo. Los movimientos suaves son parte del programa terapéutico conmigo.

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