Seguro hacia el agotamiento
Instrucciones para sacar el máximo estrés
o
Crear condiciones favorables mediante una influencia personal positiva
Sé honesto, seguramente ya conoce esta valiosa herramienta y la utiliza aquí y allá: ¿Usa a menudo frases como "estoy totalmente estresado/a", "tengo tanta presión" o "mi día (mi semana, mi mes ... mi vida) es tan estresante"?
1. Instrucciones para manejar el estrés máximo
Incluso si pronuncia estas frases solo en tu mente, ¡tu subconsciente escucha! Estas afirmaciones también se llaman sugestiones y afectan tu pensamiento y sentimiento. Con esta autosugestión estás en el camino correcto, ya que refuerzas la sensación de completa sobrecarga e impotencia. Te sometes a más estrés y sientes que tu vida se te escapa y no tienes nada bajo control.
¡Una buena decisión! ¡Haz más de eso! – Esto te enferma y te hace infeliz, acercándote mucho más a tu objetivo de dejar atrás la vida laboral.
Especialmente en momentos de mayores demandas, puedes sacar aún más estrés de esta manera: tu atención se distrae del tema, tensionas tu cuerpo, lo que lleva a un mayor desgaste, pequeños errores casi ocurren aumentando la tensión, un esfuerzo máximo combinado con un freno de mano completamente apretado.
El título de "trabajador duro" seguramente será tuyo.
Es importante tener en cuenta que no son las demandas objetivas de una situación las que nos estresan, sino cómo interpretamos la situación, y eso es cosa de la cabeza. Así que, es una decisión, tu decisión:
Esto hace que las posibles causas de estrés se eleven hasta lo inimaginable, y solo tú puedes elegir qué incorporar en tu repertorio. ¿No es maravilloso? Solo piensa en el tráfico, qué cantidad de posibilidades para aumentar un poco la presión arterial, y no solo la tuya, posiblemente también la de tus compañeros de viaje, quienes a su vez, en un bucle de retroalimentación, ayudan a intensificar el efecto...
Además de los semáforos habituales y otros participantes en el tráfico, también utiliza percepciones sobre la planificación del tráfico, no solo temporales como obras y cosas similares, sino también observa la política detrás de todo esto. Se han estrechado carriles a favor de carriles de autobuses o carriles para bicicletas, y eso donde ya hay poco espacio y los autos siempre son más grandes. ¿Quién ideó esta planificación de tráfico sin sentido...?
¿O eres más usuario del tren alemán? Aquí también encontrarás abundantes oportunidades. No te molestes en que siempre sean las mismas circunstancias, la obra en Karlsruhe se puede utilizar como motivo en cada viaje.
Ahora que hablamos de semáforos, ¡aprovecha el sistema de semáforos!
Te explicaré cómo:
2. Crear buenas condiciones mediante la autoinfluencia beneficiosa a través de la priorización: así es como funciona el sistema de semáforos
Para ello, tomamos prestado de la medicina:
El sistema de semáforos se desarrolló originalmente en el Reino Unido para los médicos en la sala de emergencias bajo el nombre de Sistema de Triaje de Manchester.
Así es como funciona:
Para cada nuevo paciente, se toma una decisión, ¿pertenece a la categoría ROJO, AMARILLO o VERDE?
ROJO: situación que pone en peligro la vida, ¡se requiere acción inmediata!
AMARILLO: lesión grave, no hay peligro de muerte inmediato
VERDE: no urgente
Con esto, los médicos pudieron seguir siendo operativos a pesar de la alta carga de trabajo y los pacientes fueron tratados en un orden lógico según la urgencia.
Interesante: Un estudio ha demostrado que las personas que ponen todo en ROJO en su vida cotidiana tienen el doble de cortisol en comparación con la población promedio.
Así que, priorice, ¡pero hágalo correctamente! Regla de oro: ¡Ponga todo en ROJO! ¡Vea ROJO! Con esto, logrará dos objetivos:
Primero, experimentará todo de cerca y en tiempo real, se dejará arrollar sin filtrar y USTED decidirá la asignación a la categoría, ganando así capacidad de acción.
En segundo lugar, obtendrá del claro enfoque de la prioridad general sistemática de poner todo en ROJO el sentimiento deseado, algo así como "¡Ayuda, no sé dónde estoy parado!" ¡Bingo! ¡Escenario de catástrofe perfecto!
Más fácil decirlo que hacerlo en la vida cotidiana, pero practique.
Consejo:
Paso 1: Utilice su cuerpo
Hacerse primero consciente de la categoría ROJA: estas son realmente situaciones muy pocas. ¿Cómo se siente en el cuerpo? Atención: Aumentar la energía hasta casi el límite, respiración superficial, incluso retener el aliento, apretar los dientes, encoger los hombros. Con esto, puede gestionar su sistema nervioso y permanecer en la zona roja. Usted es el jefe de su cuerpo, recuerde, ¡reaccione a cada demanda como si fuera ROJA!
Además, es útil hacer que las demandas sean visibles: utilice una gran hoja roja y anote todo en ella, esto le aliviará si olvida tener siempre todo en mente. Puede tomar la lista roja en cualquier momento para recordarse a sí mismo.
Después de priorizar correctamente las demandas en el primer paso, el segundo paso se trata de la preparación: ¿cómo puede hacer que las demandas sean aún más complicadas y con un efecto adicional de estrés?
Paso 2: Preparación
Siempre accede a todas las opciones, ¡multiplica las decisiones diarias! Porque, según muestran las investigaciones, cuantas más opciones tengamos, más tiempo llevará cada decisión. Y cuanto más tengamos que decidir, más se esforzará nuestro cerebro. ¿Lo sientes también? ¡Aquí volvemos a la dirección roja!
Aquí tienes dos cosas que debes evitar, para que no te pierdas fuentes importantes de "estrés básico":
1. Planificar - ni pensar en ello
Aquí, usando la comida como ejemplo: decida espontáneamente cuándo, qué y dónde comerá, y quién lo preparará, todos los días de manera diferente. El hambre es excelente como acelerador para situaciones rojas.
2. Automatizar - de ninguna manera
Automatizar: listas, rutinas, compras automáticas repetitivas, etc., eso es para aburridos y simplifica las decisiones innecesariamente, así que mejor dejarlo.
Como puede ver, priorizar y prepararse pueden generar mucho estrés adicional.